Eftersom insulinnivåerna förblir lägre i en keto-diet på grund av brist på kolhydrater, kan njurarna utsöndra kritiska elektrolyter som natrium, kalium och mer. Därför är det viktigt för personer som följer den ketogena dieten att öka intaget av dessa elektrolyter genom diet eller annat tillskott.
Hur får du elektrolyter på keto?
4,7 gram kalium per dag (den evidensbaserade RDA) från kost och kosttillskott. Tur att en mängd Keto-vänliga livsmedel är rika på kalium, inklusive avokado, fisk, nötkött, aubergine och bladgrönsaker.
Kan keto orsaka elektrolytobalans?
Tillsammans med överflödigt vatten från glykogenlagren spolar dina njurar ut ökade mängder elektrolyter, inklusive natrium, kalium och magnesium. Det orsakar en tillfällig elektrolytobalans som ofta leder till klassiska symtom på ketoinfluensa, inklusive: Hjärndimma
Varför är det viktigt att fylla på elektrolyter?
Varför behöver vi dem? Elektrolyter reglerar nerv- och muskelfunktion, balanserar blodets pH och blodtryck och hjälper till att återuppbygga muskelvävnad. Uttorkning är den främsta anledningen till att vi behöver elektrolyter. Elektrolyter som går förlorade efter svettning eller träning är svåra att ersätta naturligt.
Är det OK att dricka elektrolyter varje dag?
Medan det är onödigt att dricka elektrolytförstärkta drycker hela tiden, kan de vara fördelaktiga vid långvarig träning, i varma miljöer eller om du är sjuk i kräkningar eller diarré.
