Det korta svaret är från mat, solen eller kosttillskott. Det finns två huvudtyper av vitamin D-vitamin D2 och vitamin D3 – som du kan få från (och förekommer naturligt i) vissa livsmedel som lax, tonfisk, makrill och nötlever och äggulor.
Kan du få tillräckligt med D-vitamin från mat?
Om du inte gillar en diet som innehåller fet fisk eller fiskleveroljor kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin naturligt utan att äta berikad mat eller ta ett tillskott. "Den viktigaste kostkällan till vitamin D kommer från berikad dagbok, tillsammans med vissa yoghurtar och flingor", säger Hawthorne.
Vilken mat innehåller högst D-vitamin?
Bra källor till vitamin D
- fet fisk – som lax, sardiner, sill och makrill.
- rött kött.
- lever.
- äggulor.
- berikad mat – som pålägg och frukostflingor.
Hur kan jag höja mina D-vitaminnivåer snabbt?
- Spendera tid i solljus. D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. …
- konsumera fet fisk och skaldjur. …
- Ät mer svamp. …
- Inkludera äggulor i din kost. …
- Ät berikad mat. …
- Ta ett tillägg. …
- Pröva en UV-lampa.
Hur kan jag få D-vitamin från mat naturligt?
Livsmedel som ger vitamin D inkluderar:
- Fet fisk, som tonfisk, makrill och lax.
- Livsmedel berikade med vitamin D, som vissa mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk och flingor.
- Nötlever.
- Ost.
- Äggulor.
