Placera båda händerna under skinkorna. Håll nedre delen av ryggen på marken medan du lyfter upp båda benen, något över höfthöjden, och håll din kärna inkopplad hela tiden. Kryssa benen över varandra, växla av vilket ben som är på överst, och håll benen från marken hela tiden.
Hur gör du fladdersparkar?
Flutter Kicks
- Lägg dig på rygg och sträck ut dina ben upp till en 45-graders vinkel. …
- Håll benen raka och limmade ihop med tårna spetsade, börja sänka ned ena benet.
- Höj ditt sänkta ben och sänk det andra, fokusera på att hålla din core engagerad.
- Fortsätt rörelsen, alternerande mellan benen.
Gir fladderspark dig mage?
Flutterkick kan vara ett lågt och effektivt sätt att stärka din kärna och träna nedre mage, sätesmuskler, höftböjare och fyrhjulingar. När du gör det medan du ligger på magen kan fladdersparkar också stärka dina nedre ryggmuskler och hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
Är fladderkickarna värda det?
Rörelsen höjer din puls och tränar hela din kärna och rygg, vilket gör att fladderspark blir en mycket effektiv rörelse-bra för att få upp hela mittpartiet, säger Miklaus. Och att bygga upp den kärnstyrkan är viktigt, eftersom det hjälper till att hålla din kropp stabil när du sitter på cykeln.
Är fladderkick bra för nedre mage?
Flutterkick kan vara ett effektivt sätt att träna dina nedre magmuskler Det är viktigt att utföra den här övningen säkert och med rätt form.… Var noga med att utföra den här övningen tillsammans med ett fullständigt core-pass inklusive plankor och cykelkryss för att engagera och träna alla muskler i core lika.
