Generellt sett är en tempolöpning ett uthålligt ansträngningslopp som bygger upp din kropps förmåga att springa snabbare under längre perioder, oavsett om du tränar för ett 5k eller ett halvmaraton. Vanligtvis hittar du ett tempo som du kan hålla i minst 20 minuter, men helst under en 45-60 minuters tidsperiod
Hur långa tempolopp bör vara för ett halvmaraton?
Vanligtvis är 20 minuter tillräckligt, eller två till tre mil om ditt mål är allmän kondition eller en 5-K. Löpare som tar sig an längre distanser bör köra längre tempolöpningar under sina toppveckor i träningen: fyra till sex miles för 10-K, sex till åtta för halvmaran och åtta till 10 för 26.2.
Vilket tempo ska en tempolöpning vara?
Ett tempolöpningstakt bör vara den ansträngningsnivå som du kan hålla i ungefär en timme i ett lopp Försök till exempel att utföra ett tempolöpningspass 25 till 30 sekunder per mil långsammare än ditt nuvarande 5K-racetempo, eller 15 till 20 sekunder per mile långsammare än ditt 10K-lopptempo.
Hur lång bör tempolöpningen vara för 10K?
En relativt ny löparträning för en 10K bör syfta till att hålla tempot i 20 minuter, efter att ha värmt upp i ett behagligt tempo i tio minuter och följt upp med en 10 till 15 minuters nedkylning.
Hur hårt ska ett tempolopp kännas?
Ett tempolopp ska kännas som en "hård, men kontrollerad insats". Du bör kunna fortsätta ditt tempo i 30-45 minuter. Återigen, du kan använda din andningsrytm för att övervaka din ansträngning.
