Höftadduktorer är musklerna i ditt inre lår som stödjer balans och anpassning.
Instruktioner:
- Stå med fötterna bredare än höfterna.
- Sänk långsamt ner höfterna så långt du kan.
- Pausa i den här positionen och grip dina inre lår.
- Återgå till startpositionen.
- Gör 2 till 3 set med 8 till 12 repetitioner.
Vilka övningar fungerar adduktorerna?
Ditt drag: Fokusera på övningar som tvingar dina adduktorer att utföra sitt primära jobb: Dra dina lår mot kroppens mittlinje. Att klämma en medicinboll mellan knäna när du sitter i väggen är en idealisk adduktorövning. Andra inkluderar sumo squat, lateral squat och adduktorsidoplanka.
Vad utför höftadduktion?
De primära höftadduktorerna är pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis och adductor magnus. Den primära funktionen för denna muskelgrupp är, naturligtvis, att skapa adduktionsmoment, vilket för den nedre extremiteten mot mittlinjen.
Är höftadduktorer detsamma som höftböjare?
HöftmusklernaFlexorer låter höften böjas i midjan; extensorer låter höften räta ut; rotatorer låter höften rotera; abduktorer låter höften röra sig bort från kroppens mittlinje; och adduktorer låter höften röra sig mot kroppens mittlinje.
Vad orsakar svaghet med höftabduktion och extern rotation?
Långvarigt sittande kan bidra till svaghet i höftens yttre rotatorer. Skador och höftoperationer är andra vanliga orsaker till svaga externa höftrotatorer.
