Atkins och keto är båda lågkolhydratdieter som kan gynna viktminskning, diabeteshantering och hjärthälsa. Deras huvudsakliga skillnad är att du gradvis ökar ditt kolhydratintag på Atkins, medan det förblir väldigt lågt på keto-dieten, vilket gör att din kropp kan stanna i ketos och bränna ketoner för energi.
Kan du tappa magfett med keto?
Intressant nog är en ketogen diet ett mycket effektivt sätt att tappa magfett. Som visas i diagrammet ovan minskade en ketogen diet den totala vikten, kroppsfettet och bukbålfettet mycket mer än en diet med låg fetth alt gjorde (11).
Hur lång tid tar det att komma in i ketos på Atkins?
I allmänhet borde det ta dig 2–4 dagar att gå in i ketos. Vissa människor kan dock tycka att de behöver en vecka eller längre. Tiden det tar beror på olika faktorer, som din ålder, ämnesomsättning, träningsnivå och nuvarande kolhydrat-, protein- och fettintag.
Är Atkins den bästa lågkolhydratdieten?
Atkins-dieten är en av de mest kända lågkolhydratdieterna, och forskningen visar att den kan fungera. Om du fyller din dag med bearbetade kolhydrater som vitt bröd, pasta och vit potatis, och du inte äter så mycket frukt och grönsaker, kan den här dieten vara den kickstart du behöver för att gå ner i vikt.
Hur många kolhydrater kan du äta på keto?
Den ketogena dieten minskar vanligtvis det totala kolhydratintaget till mindre än 50 gram per dag-mindre än mängden som finns i en medium vanlig bagel – och kan vara så låg som 20 gram en dag. Generellt sett föreslår populära ketogena resurser i genomsnitt 70–80 % fett från det totala antalet dagliga kalorier, 5–10 % kolhydrater och 10–20 % protein.
