Bra källor till vitamin D
- fet fisk – som lax, sardiner, sill och makrill.
- rött kött.
- lever.
- äggulor.
- berikad mat – som pålägg och frukostflingor.
Var finns vitamin D mest?
Livsmedel som ger vitamin D inkluderar:
- Fet fisk, som tonfisk, makrill och lax.
- Livsmedel berikade med vitamin D, som vissa mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk och flingor.
- Nötlever.
- Ost.
- Äggulor.
Har bananer vitamin D?
03/4Hur man ökar upptaget av D-vitamin
De ödmjuka och smaskiga bananerna är en fantastisk källa till magnesium, som spelar en viktig roll för att aktivera D-vitamin i kroppen.
Kan du få D-vitamin från solen?
Hur får vi D-vitamin? Vår kropp skapar D-vitamin från direkt solljus på vår hud när vi är utomhus. Från ungefär slutet av mars/början av april till slutet av september borde de flesta människor kunna få allt D-vitamin vi behöver från solljus.
Hur länge behöver du vara i solen för att få i dig D-vitamin?
Regelbunden solexponering är det naturligaste sättet att få i sig tillräckligt med D-vitamin. För att bibehålla sunda blodnivåer, sträva efter att få 10–30 minuter middagssolljus, flera gånger i veckan. Människor med mörkare hy kan behöva lite mer än så här.
