Progressiv överbelastningsträning bör endast utföras efter att du har bemästrat en övning med rätt form Du borde också ha gjort samma rutin i minst 2 veckor - helst en månad – innan du börjar träna hårdare. Att arbeta med en certifierad personlig tränare på gymmet eller online kan hjälpa dig att nå dina mål.
Hur lång tid tar det för progressiv överbelastning?
Ditt mål: Bygga muskler
Sedan, efter sex till åtta veckor av det, kan du ändra saker och ting ytterligare genom att öka antalet set du är gör, säger han. När allt kommer omkring, om du lyfter en given vikt för fler set, kommer din volym att öka.
Behöver du progressiv överbelastning för att bygga muskler?
Progressiv överbelastning är en viktig princip vid styrketräning. Utan progressiv överbelastning kommer du inte att bygga styrka och du kommer inte att få muskler. Men för mycket överbelastning kan leda till underåterhämtning och skada.
Hur använder du progressiv överbelastning?
Ett sätt att tillämpa progressiv överbelastning är att öka antalet reps du utför per set i dina träningspass. Om du till exempel gör 3 set med 6 repetitioner på platt bänkpress, så siktar du nästa gång på 3 set med 7 repetitioner.
Kan du progressiv överbelastning för alltid?
Det är viktigt att förstå att progressiv överbelastning inte kommer att fortsätta uppåt för alltid. Till exempel: Om du började bänka 45 pund och lägga till 5 pund varje vecka, skulle du efter två år bänka över 500 pund.
