För att göra en crunch:
- Lägg dig på rygg. Plantera fötterna på golvet, höftbrett isär. Böj dina knän och placera armarna över bröstet. Dra ihop magen och andas in.
- Andas ut och lyft överkroppen, håll huvudet och nacken avslappnade.
- Andas in och återgå till startpositionen.
Hur många crunches bör en nybörjare göra?
Crunches bygger upp magmusklerna med tiden, men kan orsaka betydande ryggsmärtor för nybörjare. Om du använder crunches i din träningsrutin är det bäst att börja med en uppsättning på 10 till 25 åt gången och lägga till ytterligare ett set när du blir starkare.
Vilken är den mest effektiva crunchen?
Enligt studien var cykelkrisen den mest effektiva övningen när man analyserade muskelaktiviteten i magen.
Hur länge ska du hålla på?
Böj armbågarna och sänk överkroppen för att vila på underarmarna. Din kropp ska bilda en rak linje från axlar till anklar. Engagera din kärna genom att dra ihop dina magmuskler. Håll denna position i 30 sekunder och arbeta dig upp till längre hålltider.
Är crunches sit-ups?
Den största skillnaden mellan sit-ups och crunches är rörelseomfånget som ingår i varje kärnövning. Medan sit-ups kräver att du rör dig hela vägen upp, nära knäna, crunches har du bara rört dig något från marken.
