Ha en hälsosam balans mellan mat varje dag:
- 1 1/2 - 2 1/2 koppar frukt och 2 1/2 - 3 1/2 koppar grönsaker.
- 6-10 uns spannmål, 1/2 från fullkorn.
- 3 koppar fettfri eller låg fetth alt mejeriprodukter.
- 5-7 uns protein (kött, bönor och skaldjur) varje dag.
- Högst 5-8 teskedar oljor, mestadels från växter, fiskar och nötter.
Hur stora bör mina portioner vara?
Ett enkelt sätt att storleksanpassa portioner om du inte har några mått är att använda handen som vägledning: En knuten näve handlar om en kopp - och en kopp är den mängd som experter rekommenderar för en portion pasta, ris, spannmål, grönsaker och frukt. En köttportion bör vara ungefär lika stor som din handflata
Vad gör en balanserad måltid?
En balanserad kost innehåller livsmedel från följande grupper: frukt, grönsaker, mejeriprodukter, spannmål och protein.
Vilka 3 livsmedel bör man undvika?
20 livsmedel som är dåliga för din hälsa
- Sockerdrycker. Tillsatt socker är en av de sämsta ingredienserna i den moderna kosten. …
- De flesta pizzor. …
- Vitt bröd. …
- De flesta fruktjuicer. …
- Sötade frukostflingor. …
- Stekt, grillad eller stekt mat. …
- Bakverk, kakor och kakor. …
- Pommes frites och potatischips.
Vilken är den mest balanserade måltiden?
Välbalanserade middagar
- Pesto kyckling, ris och broccoli. Varför detta är en balanserad måltid: Kolhydrater (ris + broccoli) + Protein (kyckling) + fett (pesto) …
- Lax Wok. Varför detta är en balanserad måltid: Kolhydrater (grönsaker) + Protein (lax) + Fett (lax + sesamolja) …
- Kikärtscurry.
