Sömnfördröjning, eller sömnstartsfördröjning, är tiden det tar en person att somna efter att ha släckt lamporna. I genomsnitt tar en frisk person mellan 10 och 20 minuter att somna.
Vad är den normala sömnfördröjningen?
Vuxen genomsnittlig sömnfördröjning är mellan 10 och 20 min. Patologisk sömnighet definieras som en genomsnittlig sömnlatens på <5 min och detta har associerats med försämrad prestationsförmåga. Enligt AASM är en sömnlatens på <8 min en diagnos på sömnighet.
Hur fixar jag sömnfördröjningen?
Detta inkluderar:
- Vanlig tid inställd för att gå och lägga sig.
- Stänger av alla bullerproducerande prylar och enheter, inklusive radio och tv, vid läggdags.
- Träning måttligt några timmar före läggdags förkortar sömnfördröjningen och förbättrar sömntiden och djupet av sömnen på ett sätt som är jämförbart med bensodiazepiner.
Är REM-latens bra?
REM-sömnen växlar varje 90 till 120 minuters intervall hela natten. Förändringarna i REM-sömnlatens anses vara potentiella biologiska markörer för ett antal sömnrelaterade störningar. REM-sömn är mycket känslig för effekterna av medicinering, sömnbrist och dygnsrytmrubbningar.
Vad är sömnfördröjning på morgonen?
Sömnfördröjning - även kallad latens för sömnstart - är mängden tid det tar att gå från att vara helt vaken till att sova Sömnfördröjningen varierar från person till person. Din sömnfördröjning och hur snabbt du når REM-sömn (rapid eye movement) kan vara indikatorer på mängden och kvaliteten på sömnen du får.