Life hacks: How to cope with night shifts
- Hantera sömnmönster. Vissa människor kan arbeta på natten utan problem alls, medan andra upplever sömnbrist och trötthet. …
- Kontrollera ljusexponeringen. …
- Se upp din kost. …
- Ta en tupplur. …
- Använd koffein klokt.
Hur överlever du att jobba midnatt?
Tips för nattskiftsarbetare
- Ta en timme eller så att koppla av efter jobbet, oavsett om det är dag eller natt. …
- Ät måltider vid samma tidpunkt varje dag sju dagar i veckan. …
- Ät högproteinmat (grönsaker, jordnötssmör på kex, frukt, etc) för att hålla dig alert. …
- Undvik att dricka alkoholh altiga drycker före sänggåendet.
Är det dåligt för din hälsa att jobba midnatt?
En person som arbetar nattskift, vilket orsakar störningar av dygnsrytmen, löper större risk för olika störningar, olyckor och olyckor, inklusive: Ökad sannolikhet för fetma Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom Högre risk för humörförändringar
Hur länge ska jag sova innan ett 12-timmarsskift?
Få tillräckligt med sömn!
Detta kan verka väldigt självklart, men när du arbetar 12-timmarsskift är det viktigt att du planerar ditt sömnschema kring dem. Kom ihåg att 8 timmars sömn är idealiskt, men 6 timmar räcker också om du har svårt att hitta tid för 8 timmar.
Förkortar ditt liv att jobba midnatt?
Tidigare studier har visat att arbetet med kyrkogårdsskiftet innebär en större risk för hjärtinfarkt och kan till och med förkorta din livslängdForskare vet att en del av orsaken kan vara att arbete som förändrar naturliga sömn-vakna cykler påverkar dygnsrytmer och stör din kropps fysiologiska rytmer.
