Slutet. Även om de ofta förbises, är uppvärmningsövningar en viktig del av alla träningsrutiner. Din kropp behöver någon form av aktivitet för att få dina muskler uppvärmda innan du börjar träna. Uppvärmning kan hjälpa till att öka din flexibilitet och atletiska prestation, och även minska risken för skador.
Vilken typ av träning ska du göra för en uppvärmning?
Några andra exempel på uppvärmningsövningar är benböjningar, bensvängningar, axel-/armcirklar, jumping jacks, hopprep, utfall, knäböj, promenader eller en långsam joggingtur, yoga, bålvridningar, stående sidoböjningar, lateral shuffle, butt kickers, knäböjningar och ankelcirklar.
Är uppvärmning nödvändig efter träningen?
Uppvärmning hjälper till att förbereda din kropp för aerob aktivitet. En uppvärmning höjer gradvis ditt kardiovaskulära system genom att höja din kroppstemperatur och öka blodflödet till dina muskler. Uppvärmning kan också bidra till att minska muskelömhet och minska risken för skador.
Är det dåligt att träna utan att värma upp?
Uppvärmning hjälper dig att gradvis öka din puls och andning till en nivå som kommer att kunna möta kraven på ditt träningspass. Om du börjar träna på en ansträngande nivå utan att värma upp först, kommer du att belasta ditt hjärta och lungor i onödan.
Vad gör en bra uppvärmning?
En bra uppvärmning bör pågå fem till 10 minuter och träna alla större muskelgrupper … Många uppvärmningsrutiner fokuserar på konditionsträning och rörelseomfång, som t.ex. som hoppkrafter och utfall. Om du föredrar det kan du göra en enklare uppvärmning genom att gå på plats medan du försiktigt svänger med armarna, eller till och med dansa till några låtar.
