Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA) är en av huvudkomponenterna i stressanpassningssystemet hos människor [1]. Burstar av kortisolutsöndring svänger dagligen och amplituden för dessa skurar ökar under morgonen timmar. Miljöfaktorer och mental stress kan störa balansen i denna cykel [2].
Hur kan jag sänka mina kortisolnivåer på morgonen?
Följande enkla tips kan hjälpa till att dämpa kortisolnivåerna:
- Sänker stress. Människor som försöker sänka sina kortisolnivåer bör sträva efter att minska stress. …
- Äta en bra kost. …
- Sover gott. …
- Prövar avslappningstekniker. …
- Att börja på en hobby. …
- Lär dig varva ner. …
- Skrattar och har kul. …
- Tränar.
Vad orsakar kortisoluppvaknande svar?
Neurologi. Kortisol frisätts från binjurarna efter aktivering genom ACTH-frisättning från hypofysen. ACTH-frisättningen som skapar ett kortisoluppvaknande svar hämmas starkt efter intag av en lågdos dexametason.
Varför ökar kortisolet på morgonen?
Blodnivåerna av kortisol varierar under dagen, men är i allmänhet högre på morgonen när vi vaknar och faller sedan under dagen. … Höga nivåer av adrenokortikotropt hormon detekteras i binjurarna och stimulerar utsöndringen av kortisol, vilket gör att blodnivåerna av kortisol stiger.
Vad säger kortisols uppvaknande svar dig?
The cortisol awakening response (CAR) har blivit ett standardmått på HPA-aktivitet och en diagnostisk markör för arbetsrelaterad stress (Schlotz et al., 2004) och andra former av kronisk stress (Wust et al., 2000), inklusive posttraumatisk stressyndrom (Neylan et al., 2005).
