Om du konsekvent inkluderar övningar som utfall och knäböj i din träningsrutin, kanske du faktiskt märker att dina lår blir större av träning … Utfall och knäböj riktar sig mot muskelvävnaden du har i dina glutes, quads och vader, men de påverkar inte någon fettvävnad i området.
Kan du få stora ben av utfall?
5. UTFALL. The lunge är en dynamisk underkroppsövning som riktar sig mot quadriceps, glutes och till och med hamstrings. Det här är en fantastisk övning för att inte bara utveckla större ben, utan den kan vara idealisk för livstidsåldrade som vill bygga muskler och rörelsekoordination (som idrottare och allmänheten).
Gör knäböj benen större?
Squats ökar storleken på dina benmuskler (särskilt fyrhjulingar, hamstrings och sätesmuskler) och gör inte mycket för att minska fettet, så överlag kommer dina ben att se större ut. Om du försöker minska musklerna i dina ben måste du sluta sitta på huk.
Går utfall smalare i benen?
Enligt American Council on Exercise arbetar utfall din mage, rumpa, höfter och ben samtidigt och förbränner mer fett på kortare tid. … Olika utfall tonar upp olika muskler, så se till att du gör olika för att få välformade smala ben.
Hur många knäböj ska jag göra om dagen för att få större ben?
Om du undrar hur många reps av knäböj du ska sikta på i ett träningspass, säger Rodriguez att 10 till 15 reps för tre till fyra omgångar är idealiskt. "Du vill fokusera på volym istället för att lägga till belastning. Detta tar dig in i det hypertrofiska området för att uppmuntra muskeltillväxt", säger Rodriguez.
