Den rekommenderade formen av vitamin D är vitamin D3 eller kolekalciferol. Detta är den naturliga formen av D-vitamin som din kropp gör från solljus. Kosttillskott är gjorda av fettet från lammull.
Vilket är bättre för dig vitamin D3 eller vitamin D?
Studier har visat att vitamin D3-tillskott kan vara överlägsna när det gäller att höja kroppens D-vitamindepåer. Det finns många hälsofördelar med D-vitamintillskott, men din läkare bör använda laboratorietester för att rekommendera mängden D-vitamin du bör ta och vilken form.
Vilken är den bästa styrkan av vitamin D att ta dagligen?
De nuvarande rekommendationerna föreslår att du konsumerar 400–800 IE (10–20 mcg) D-vitamin per dag. Men människor som behöver mer D-vitamin kan säkert konsumera 1 000–4 000 IE (25–100 mcg) dagligen. Att konsumera mer än detta rekommenderas inte, eftersom det inte är kopplat till några extra hälsofördelar.
Finns det någon skillnad mellan vitamin D och vitamin D3?
Det finns två möjliga former av vitamin D i människokroppen: vitamin D2 och vitamin D3. Både D2 och D3 kallas helt enkelt "vitamin D", så det finns ingen meningsfull skillnad mellan vitamin D3 och bara vitamin D.
Hur mycket D-vitamin ska jag ta om dagen?
Den rekommenderade dagliga mängden vitamin D är 400 internationella enheter (IE) för barn upp till 12 månaders ålder, 600 IE för personer i åldrarna 1 till 70 år och 800 IE för personer över 70 år.
