Rekommendationer. När du lyfter vikter uppstår små mikrorevor i muskelcellerna och läker sedan. Protein hjälper till att påskynda denna process, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare och bli större och starkare.
Varför är protein viktigt för att bygga muskler?
Protein är extremt viktigt för att bygga muskler eftersom aminosyrorna (proteinets byggstenar) hjälper till att reparera och underhålla muskelvävnad. Efter ett träningspass hjälper protein dig att återhämta dig från träningspass eftersom musklerna slits något under träning.
Hur mycket protein behöver en lyftare?
För att öka muskelmassan i kombination med fysisk aktivitet, rekommenderas att en person som lyfter vikter regelbundet eller tränar för ett löp- eller cykelevenemang äter 1.2–1,7 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, eller 0,5 till 0,8 gram per kilo kroppsvikt.
Hur mycket protein är för mycket för en lyftare?
Personer som tränar regelbundet har också högre behov, cirka 1,1-1,5 g/kg. Personer som lyfter vikter regelbundet eller tränar för ett löp- eller cykelevenemang behöver 1,2-1,7 g/kg. Överdrivet proteinintag skulle vara mer än 2 g per kg kroppsvikt varje dag.
Är 200 g protein om dagen för mycket?
Allmänna rekommendationer är att konsumera 15- 25 gram protein vid måltider och i den tidiga återhämtningsfasen (anaboliskt fönster) - 45 minuter till en timme efter ett träningspass. Studier visar att högre intag (mer än 40 gram) inte är mer fördelaktiga än de rekommenderade 15-25 gram på en gång.
