Vissa människor kan tolka keto-dieten som en fettfri-för-alla, men det är inte sättet att gå ner i vikt. " När du får i dig fler kalorier än din kropp behöver, kommer du att gå upp i vikt", förklarade den certifierade näringscoachen Esther Avant.
Är det norm alt att först gå upp i vikt på keto?
Viktökningen förknippad med att gå ut ur ketos (från att återinföra kolhydrater) är en naturlig och förväntad konsekvens” Det betyder att viktminskning endast uppnås när du aktivt följer dieten, vilket kan vara mycket svårt att göra med tanke på hur restriktiv keto-dieten är.
Hur lång tid tar det att börja gå ner i vikt på keto?
Sluta tankar om keto och viktminskning
Allmänt sett måste du hålla dig till ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag. I den här takten bör du börja se en märkbar viktminskning efter allt från 10 till 21 dagar Vissa kan nå sina viktminskningsmål tidigare, medan andra kan ta lite längre tid.
Går du upp i vikt när du kommer ut ur ketos?
Du kommer naturligt att gå upp några kilon när du återinför dem i kosten eftersom de innehåller vatten. Nyckeln är att välja friska, hela kolhydrater som inte orsakar gigantiska toppar i ditt blodsocker. Det värsta du kan göra är att bli vild och börja äta munkar och kakor.
Hur många pund bör du gå upp under första veckan av keto?
Anekdotiskt, folk rapporterar förluster inom den första veckan av allt från 1 pund (0,5 kg) till 10 eller mer pund (5 kg) Ju större du är, desto mer vatten vikt som du sannolikt kommer att gå ner efter att du har börjat med keto. Även om det är osannolikt att mycket av denna initiala viktminskning är fettförlust.
