A väl avrundad yogaträning kommer gradvis att minska överdriven kyfos, men du kanske vill inkludera några poser i din träning som kommer att påskynda processen. De mest värdefulla poserna att inkludera är stödda ryggböjningar, som sträcker ut förkortade bröst- och magmuskler och de främre ryggradens ligament.
Är yoga säkert för kyfos?
Icke desto mindre tyder denna pilotstudie på att användningen av yoga bland kvinnor med hyperkyfos är säker och acceptabel och kan ge bättre hållning.
Hur botar yoga kyfos?
Här är 5 enkla yogaövningar att prova hemma och förbättra din hängande hållning och puckelryggsproblem:
- Dhanurasana. Denna yogaövning med bakåtböjning eller bågeställning ökar och återfår ryggradens styrka och flexibilitet. …
- Chakravakasana. …
- Vasithasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Vilken yoga är bäst för kyfos?
De här poserna kan övas i denna sekvens, varvas under en yogaövning eller användas vid olika tidpunkter under dagen. Reif rekommenderar att elever med kyfos fokuserar på ryggradsförlängning och axelplacering i neutral-ryggradspositioner och i mjuka bakåtböjningar, sidböjningar och vridningar.
Vilken träning botar kyfos?
Steg 1: Sitt eller stå med en upprätt hållning och axlarna tillbakadragna. Steg 2: Kläm ihop skulderbladen så hårt du kan och håll kvar i fem till tio sekunder. Släpp och upprepa. Du kan upprepa den här övningen tre till fem gånger per set och slutföra två set dagligen.
