Höftbortförarna är viktiga och ofta bortglömda muskler som bidrar till vår förmåga att stå, gå och rotera våra ben med lätthet. Övningar för bortförande av höfter kan inte bara hjälpa dig att få en stram och tonad baksida, de kan också hjälpa till att förebygga och behandla smärta i höfter och knän.
Gör höftbortförandemaskinen något?
Höftabduktionsövningar hjälper dig inte bara att få en stram och tonad baksida, utan de kan också hjälpa till att förebygga och behandla smärta i höfter och knän Adduktormuskelbelastning kan vara försvagande för vilka höftstärkande muskler är avgörande för att minska förekomsten av adduktorrelaterade skador.
Hur stärker du dina höftborttagare?
Lyft ditt övre ben precis högre än din höft tills du känner att din höft böjs och håll i 2 sekunder. Sänk ner för en räkning av 3, återgå till startpositionen. Upprepa på en sida i 10 repetitioner och byt sedan till det andra benet, arbeta upp till 3 set. Sträva efter att göra 20 repetitioner på varje sida när du går framåt.
Är höftbortföranden bra?
Ja, höftbortförande är bra för sätesmusklerna, om det görs på rätt sätt. Höftabduktion, eller förskjutning av benet bort från kroppens mittlinje, är ett snabbt och enkelt tillvägagångssätt för att förbättra sätesmusklerna och kärnmusklerna.
Vad är syftet med höftbortförare?
Höftabduktormusklerna är ansvariga för att kontrollera lateral translation av bäckenet och hålla bäckenet horisontellt under enbensstöd. Utan tillräcklig höftabduktorstyrka lutar bäckenet nedåt på sidan av svängbenet.
