Om du gör Vajrasana för första gången, så här är några tips som hjälper dig:
- Ta det långsamt. Om du är överviktig och inte kan sitta i knästående länge, ta det långsamt. …
- Tvinga inte dig själv. Om du inte kan hålla posen länge, stanna upp och ta en paus. …
- Do Not Rush Supta Vajrasana. …
- Få en instruktör.
Vilka är försiktighetsåtgärderna för Vajrasana?
Försiktighetsåtgärder att vidta när du gör Vajrasana
- Om du har någon skada i vaderna eller hamstrings, träna inte Vajrasana.
- Personer som lider av bråck eller har tarmsår bör ta medicinsk råd och vägledning innan de utövar Vajrasana.
- Om du har artrit i knäna, träna inte Vajrasana.
När ska vi undvika Vajrasana?
Vem borde inte göra det?
- Personer som har svår knäsmärta bör undvika Vajrasana.
- De som nyligen har opererats i ett knä bör också undvika att göra Vajrasana.
- Gravida kvinnor bör hålla sina knän något isär medan de tränar Vajrasana.
Hur många minuter bör vi göra Vajrasana?
Om du är nybörjare, stanna i vajrasana i inte mer än 2-3 minuter, och arbeta dig mot längre tidsplattor med varje progressiv session. För att komma ut ur vajrasana, höj långsamt dina sätesmuskler och lår på underbenen tills du är tillbaka i en knästående position.
Vad är den maximala tiden att sitta i Vajrasana?
Varaktighet. Öva Vajrasana i 15 till 20 minuter efter lunch eller middag. Du kan öka perioden så länge du kan.
