Hur mycket kalcium du behöver beror på din ålder och kön. Den rekommenderade övre gränsen för kalcium är 2, 500 mg per dag för vuxna 19 till 50. För de 51 och äldre är gränsen 2 000 mg per dag.
Hur kan jag få 1000 mg kalcium om dagen?
De bästa källorna till kalcium är mejeriprodukter, inklusive mjölk, yoghurt, ost och kalciumberikade drycker som mandel- och sojamjölk. Kalcium finns också i mörkgröna bladgrönsaker, torkade ärtor och bönor, fisk med ben och kalciumberikade juicer och spannmål.
Vilken är den bästa formen av kalcium att ta?
kalciumkarbonattillskott tenderar att vara det bästa värdet eftersom de innehåller den högsta mängden elementärt kalcium (cirka 40 viktprocent). Eftersom kalciumkarbonat kräver magsyra för absorption är det bäst att ta denna produkt med mat.
Är 500 mg kalcium om dagen tillräckligt?
Genom att hålla din kosttillskottskonsumtion till 500 mg eller mindre per dag bör du undvika den möjliga risken för hjärtsjukdom och njursten som föreslagits av studierna.
Vad händer om du tar för mycket kalcium?
Kan kalcium vara skadligt? Att få i sig för mycket kalcium kan orsaka förstoppning Det kan också störa kroppens förmåga att absorbera järn och zink, men denna effekt är inte väl etablerad. Hos vuxna kan för mycket kalcium (från kosttillskott men inte mat och dryck) öka risken för njursten.
