Du bör bära ett tyngdlyftsbälte när du sitter på huk eller marklyft vid eller över 60 % av din 1RM. Du bör också bära ett tyngdlyftsbälte när du lyfter vid eller över 7 RPE.
Ska jag sitta på huk med ett bälte?
Forskning har kommit fram till att ett bälte säkerställer idealisk biomekanik vid huk och marklyft. Ett tyngdlyftsbälte kommer att tvinga dig att lyfta mer med benen istället för ryggen. Eftersom dina ben kan anpassa sig till kraftig stimulans snabbare än någon annan muskelgrupp, är detta idealiskt.
När ska du använda ett lyftbälte?
Ta på dig bältet när vikten börjar bli tung i dina stora sammansatta skivstångslyft. Det betyder knäböj, marklyft, militärpress, olympiska lyft osv. Du kommer att vilja ta på dig bältet under två till tre uppvärmningsset innan du börjar arbeta -- det finns ett exempel på detta i tabellen nedan.
Är det bättre att sitta på huk utan bälte?
Maximal Bracing and Breathing
Medan bälten kan förbättra prestanda, kommer träning utan bälte att öka en lyftares naturliga förmåga att skapa och utnyttja det intraabdominala trycket, vilket endast kommer att gör träning med bälte så mycket bättre.
Är det lättare att sitta på huk med ett bälte?
Ja! Enligt vissa undersökningar kommer att bära ett bälte att bidra till att öka alla ovanstående, åtminstone för underkroppsövningar som knäböj. … Viss forskning har också visat att att bära ett lyftbälte under knäböj ökar muskelaktiviteten i quadriceps- och hamstringsmusklerna.
