Forskning har kommit fram till att ett bälte säkerställer idealisk biomekanik vid huk och marklyft Ett tyngdlyftsbälte kommer att tvinga dig att lyfta mer med benen istället för ryggen. Eftersom dina ben kan anpassa sig till kraftig stimulans snabbare än någon annan muskelgrupp, är detta idealiskt.
Varför kan jag sitta på huk mer med ett bälte?
Den största effekten av att bära ett bälte är ökat intraabdomin alt tryck. … För marklyft ökar bärbältet IAP med cirka 15 %, och för knäböj ökar det IAP med cirka 30 %–40 % mer än lyft tunga vikter utan bälte.
Vad är poängen med ett squatbälte?
Du kan överväga att bära ett tyngdlyftsbälte om du gör styrkelyft eller marklyft. Ett tyngdlyftsbälte kan vara en påminnelse om att hålla ryggraden i rätt position och kan hjälpa till att upprätthålla buktrycket för att stabilisera ryggraden under tunga lyft.
När ska du bära ett bälte när du sitter på huk?
Du bör bära ett tyngdlyftsbälte när du squat eller marklyft vid eller över 60 % av dina 1RM. Du bör också bära ett tyngdlyftsbälte när du lyfter vid eller över 7 RPE.
Är det bättre att göra knäböj med eller utan bälte?
Maximal Bracing and Breathing
Medan bälten kan förbättra prestanda, kommer träning utan bälte att öka en lyftares naturliga förmåga att skapa och utnyttja det intraabdominala trycket, vilket endast kommer att gör träning med bälte så mycket bättre.
