En hip thruster, även kallad hip thruster, är en underkroppsövning som specifikt aktiverar dina sätesmuskler sätesmusklerna sätesmusklerna, ofta kallade sätesmusklerna, är en grupp av tre musklersom utgör sätesregionen allmänt känd som skinkorna: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. De tre musklerna härstammar från höftbenet och korsbenet och sätts in på lårbenet. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Gluteala muskler - Wikipedia
, inklusive gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Med rätt form kan höftstötar också arbeta muskelgrupper i nedre delen av ryggen och benen, som hamstrings, adduktorer och quadriceps.
Vad är hip thrust bra för?
Höftstöt bygg styrka och storlek i dina sätesmuskler på ett sätt som många andra övningar inte kan, och experter är överens om att de ger fördelar för många människor, från idrottare till äldre vuxna över ålder 65. Glutestyrkan är viktig för att stabilisera din core, bäcken och underkropp.
Hur gör du en hip thrust?
Lägg dig på rygg med armarna vid sidorna, böjda knän och fötterna planterade på marken. Pressa ihop dina sätesmuskler, tryck igenom hälarna och kör upp höfterna så att du bildar en rak linje från knäna till axlarna. Håll en sekund längst upp i draget och sänk sedan långsamt.
Vad är skillnaden mellan hip thrust och glute bridges?
Glutebryggan görs vanligtvis med axlar på golvet, medan höftstötar vanligtvis görs med axlar på en bänk eller plattform. Höftstöten är vanligtvis belastad med vikt och används som en styrketräningsövning; glute bridge görs oftare som en kroppsviktsrörelse men kan också vägas.
Är höftstöt bättre än knäböj?
Höftstöten ger högre nivåer av metabolisk stress på sätesmusklerna jämfört med knäböj, vilket betyder att du får en större "pump" i sätena vid höftstötning vs. en mer generell underkroppspump när du sitter på huk.
