När ska man använda en varm kompress Människor applicerar en varm kompress efter en skada, men att applicera värme före ansträngande aktivitet kan slappna av muskler och ligament för att minimera risken för att förvärra en kronisk skada eller får muskelsmärta. Applicera den varma kompressen flera gånger om dagen för bästa resultat.
När ska du applicera värme på en skada?
Hot therapy how-to
- Värmeterapi är bäst för icke-inflammatorisk kroppssmärta i muskler och leder.
- Värmekällan bör vara varm, inte varm, för att undvika brännskador.
- Värme kan användas under korta perioder (15 till 20 minuter) eller längre (30+ minuter), till exempel ett varmt, avkopplande bad.
- Använd inte värme på blåmärken, svullna områden eller öppna sår.
Gör värme inflammation värre?
Värme kommer att göra svullnaden och smärtan värre, vilket inte är vad du vill. Du bör inte heller applicera värme om din kropp redan är varm - till exempel om du svettas. Det kommer inte att vara effektivt.
När använder du varm eller kall kompress?
Värme ökar flödet av blod och näringsämnen till ett område av kroppen. Det fungerar ofta bäst för morgonstelhet eller för att värma upp musklerna innan aktivitet. Kyla saktar ner blodflödet, minskar svullnad och smärta. Det är ofta bäst för kortvarig smärta, som den från en stukning eller en förträngning.
Hur applicerar du varm fomentation?
Fyll skålen med vatten som känns varmt, men inte skållning, vid beröring. Blötlägg handduken i varmt vatten, vrid ur överskottet. Vik handduken till en fyrkant och applicera den på det område som har ont. Håll handduken mot huden i upp till 20 minuter åt gången.
