Uppgången är en fantastisk allroundövning som är perfekt för alla eftersom den kan modifieras för att skapa ett utmanande träningspass för alla, oavsett om du precis har börjat träna eller har tränat i flera år. Den har låg risk för skador och erbjuder, med några få justeringar, ett bra konditions- och styrkepass.
Är step-ups bra för att gå ner i vikt?
Upprepa 3 gånger. Brännskada: Steg upp (bokstavligen vad det låter som - steg upp och ner på en hög bänk med ett ben) tränar dina magmuskler, sätesmuskler och fyrhjulingar i en rörelse samtidigt som du förbättrar balansen och höjer din puls.
Är step-ups bättre än knäböj?
För att rikta in sig på höftsträckarna kan en step-up vara effektivare än en squat. En step-up kommer dock inte att rikta dina knästräckare på framsidan av låret lika effektivt som en knäböj. Ett av de vanligaste besvären under en knäböj är knäsmärta.
Hur många steg-ups ska jag göra?
Jag gillar att träna stepupstyrka för 3 till 5 set med 5 till 10 reps per sida. Gör 1 set varannan minut. Antingen växla ben varje rep eller gör alla dina reps på ena sidan innan du byter.
Är step-ups bra för konditionsträning?
Upptrappningen är i första hand en konditionsrörelse, men det fungerar också för din balans och koordination och stärker musklerna i den nedre halvan.
