Vilka övningar sträcker höftböjare?

Innehållsförteckning:

Vilka övningar sträcker höftböjare?
Vilka övningar sträcker höftböjare?

Video: Vilka övningar sträcker höftböjare?

Video: Vilka övningar sträcker höftböjare?
Video: Best Exercises For Tight/Painful Hip Flexors 2024, November
Anonim

Höftböjningsstretch (knästående)

  • Knä på ditt drabbade ben och böj ut ditt goda ben framför dig, med foten platt på golvet. …
  • Håll ryggen rak, skjut långsamt dina höfter framåt tills du känner en sträckning i det övre låret på ditt bakre ben och höft.
  • Håll sträckan i minst 15 till 30 sekunder.

Hur kan jag lossa mina höftböjare snabbt?

Du kan göra denna stretch dagligen för att lossa din höftböjare

  1. Knä på ditt högra knä.
  2. Sätt vänster fot i golvet med vänster knä i 90 graders vinkel.
  3. Kör höften framåt. …
  4. Håll positionen i 30 sekunder.
  5. Upprepa 2 till 5 gånger med varje ben, och försök öka din stretch varje gång.

Vilka är symptomen på trånga höftböjare?

Tecken på att du har täta höftböjare

  • Trånghet eller värk i nedre delen av ryggen, särskilt när du står.
  • Dålig hållning och svårt att stå upprätt.
  • Trång och smärta i nacken.
  • Smärta i sätesmusklerna.

Vilka övningar är bra för höftböjare?

Sitt på golvet med utsträckt ben och rak rygg

  • Kram det andra knäet mot bröstet.
  • Koppla in din kärna och vrid det andra benet något utåt.
  • Börja sakta lyfta benet från marken.
  • Håll i en sekund och sänk sedan benet långsamt mot marken.
  • Utför 2-4 set per sida tills fel.

Hur lindrar du smärta i höftböjaren?

Några vanliga sätt att behandla höftböjaransträngning är:

  1. Vila musklerna för att hjälpa dem att läka samtidigt som man undviker aktiviteter som kan orsaka ytterligare påfrestning.
  2. Bär en kompressionslinda runt området. …
  3. Applicera en ispåse på det drabbade området. …
  4. Applicera ett värmepaket på det drabbade området. …
  5. En varm dusch eller bad.

Rekommenderad: