Håll andan och räkna tyst från 1 till 7. Andas ut helt medan du tyst räknar från 1 till 8. Försök att få ut all luft ur lungorna när du räknar till 8. Upprepa 3 till 8. 7 gånger eller tills du känner dig lugn.
Hur kan jag bromsa andningen?
Andningskontroll
- Lägg ena handen på bröstet och den andra på magen.
- Blunda för att hjälpa dig slappna av och fokusera på din andning.
- Andas långsamt in genom näsan, med munnen stängd. …
- Andas ut genom näsan. …
- Försök att anstränga dig så lite som möjligt och gör dina andetag långsamma, avslappnade och mjuka.
Är långsam andning bra för dig?
Genom att upprepade gånger stimulera vagus-nerven under dessa långa utandningar, kan långsam andning förskjuta nervsystemet mot det mer vilsamma tillståndet, vilket resulterar i positiva förändringar som en lägre hjärtfrekvens och lägre blodtryck.
Vad är 4 7 8 andningstekniken?
4-7-8 Andningsteknik
- Hitta en plats där du kan sitta. Om du kan, blunda.
- Andas in genom näsan tills du räknar fyra.
- Håll andan till räkningen av sju.
- Andas ut genom munnen tills det räknas till åtta.
Vad är 7/11-andningstekniken?
Hur man andas 7-11. Så här gör du - det är väldigt enkelt: Andas in för 7 och andas sedan ut 11. Fortsätt i 5 - 10 minuter eller längre om du kan, och njut av den lugnande effekten.
