Försök sedan ett djupt andetag: Andas in långsamt genom näsan, låt bröstet och magen stiga när du fyller lungorna. Låt magen expandera helt. Andas nu ut långsamt genom munnen (eller näsan, om det känns mer naturligt). Andningsfokus i praktiken.
Hur kan jag sakta ner min andning?
Lugnande andetag
- Ta ett långt, långsamt andetag in genom näsan, fyll först dina nedre lungor, sedan dina övre lungor.
- Håll andan till räkningen av "tre."
- Andas ut långsamt genom spända läppar medan du slappnar av musklerna i ansiktet, käken, axlarna och magen.
Är långsam djupandning bra för dig?
En nyligen genomförd genomgång av relevant vetenskaplig litteratur fann att långsam, djup andning kan hjälpa till att lindra symptomen på depression och ångest, och det verkar också hjälpa till att lindra. En studie av Hassan Jafari vid King's College London har under tiden visat att djupandning kan förbättra människors hantering av smärta.
Vad är 4-7-8-andningstekniken?
4-7-8 Andningsteknik
- Hitta en plats där du kan sitta. Om du kan, blunda.
- Andas in genom näsan tills du räknar fyra.
- Håll andan till räkningen av sju.
- Andas ut genom munnen tills det räknas till åtta.
Är 7 andetag per minut norm alt?
Den normala andningsfrekvensen för en vuxen i vila är 12 till 20 andetag per minut. En andningsfrekvens under 12 eller över 25 andetag per minut under vila anses vara onormal.
