Hur man utövar kärleksfull vänlighet-meditation
- Skapa lite lugn tid för dig själv (även ett par minuter kommer att fungera) och sitt bekvämt. …
- Föreställ dig att du upplever fullständig fysisk och känslomässig välbefinnande och inre frid. …
- Upprepa tre eller fyra positiva, lugnande fraser för dig själv.
Hur visar du kärleksfull vänlighet?
Hur man är extra snäll med nära och kära
- Överraska dem med ett oväntat besök eller telefonsamtal.
- Ge dem en stor kram.
- Uttryck din empati. Ofta är den största gåvan vi kan någon annan empatins gåva. …
- Ge dem ett handskrivet kort eller brev.
- Babysit gratis. …
- Skriv ett brev till dem.
- Gör dem en måltid. …
- Gå och besök dina föräldrar.
Vilka är de kärleksfulla vänlighetsfraserna?
Upprepa följande fraser, tyst: Må du leva med lätthet, må du vara lycklig, må du vara fri från smärta. Må du leva med lätthet, må du vara lycklig, må du vara fri från smärta. Må du leva med lätthet, må du vara lycklig, må du vara fri från smärta.
Hur känner du dig efter att ha älskat vänlighetsmeditation?
Meditation med kärleksfull vänlighet har inte bara visat sig lovande för att hjälpa till att minska depression och social ångest, utan en 7-veckors studie visade att den också ökar positiva känslor som kärlek, glädje, gladlynthet, uppskattning, tillfredsställelse, nöje och till och med vördnad.
Vad är orden för kärleksfull vänlighetsmeditation?
'Metta' är ett pali-ord för välvilja, vänskap, tillgivenhet och vänlighet. Denna form av meditation är ett av de mest lugnande sätten att sätta ihop och utöva kärlekens fyra kvaliteter – vänlighet (Metta), uppskattning och glädje (Mudita), medkänsla (Karuna) och jämnmod (Upekkha).
