Mangan är ett spårmineral som din kropp behöver i små mängder. Det krävs för normal funktion av din hjärna, nervsystem och många av din kropps enzymsystem Medan din kropp lagrar upp till cirka 20 mg mangan i dina njurar, lever, bukspottkörtel och skelett, du måste också få det från din kost.
Vilka är symptomen på manganbrist?
En person som har en brist på mangan kan uppleva följande symtom:
- dålig bentillväxt eller skelettdefekter.
- långsam eller försämrad tillväxt.
- låg fertilitet.
- nedsatt glukostolerans, ett tillstånd mellan norm alt underhåll av glukos och diabetes.
- onormal metabolism av kolhydrater och fett.
Vad gör mangan med människokroppen?
Mangan hjälper kroppen bilda bindväv, skelett, koaguleringsfaktorer och könshormoner. Det spelar också en roll för fett- och kolhydratmetabolism, kalciumabsorption och blodsockerreglering.
Vad händer när du inte får i dig tillräckligt med mangan?
De mycket begränsade bevisen hos människor tyder på att manganbrist kan orsaka benavmineralisering och dålig tillväxt hos barn; hudutslag, hårdepigmentering, minskat serumkolesterol och ökad aktivitet av alkaliskt fosfatas hos män; och förändrat humör och ökad premenstruell smärta hos kvinnor [2, 4].
Hur mycket mangan behöver du om dagen?
De dagliga adekvata intagsnivåerna (AI) för mangan är: män 19 år och äldre, 2,3 mg; kvinnor 19 och äldre, 1,8 mg; gravida kvinnor i åldern 14 till 50, 2 mg; ammande kvinnor, 2,6 mg.
