När huvudet och axlarna glider framåt på grund av dålig hållning, kan vissa muskler i bröstet och nacken förkortas och bli spända med tiden, vilket kan vidmakthålla den dåliga hållningen som är orsakar nacksmärta. Följande stretchövningar kan hjälpa till att lossa hållningsmusklerna och kan minska nacksmärtor.
Vilka är fördelarna med att sträcka ut nacken?
Att skapa utrymme mellan kotorna lindrar kompressionen och låter musklerna slappna av Detta förlänger eller sträcker ut musklerna och lederna runt halsen. Dessa förbättringar kan leda till förbättrad rörlighet, rörelseomfång och inriktning. Detta gör att du kan utföra dina dagliga aktiviteter med större lätthet.
Vilka muskler fungerar sträckning av nacken?
skalemusklerna (sidan av nacken) och suboccipitalmusklerna (nedre bakhuvudet och toppen av nacken) sträcks mest effektivt i samband med förstärkning av de försvagade posturala musklerna, inklusive de övre thoraxextensorerna och de djupa cervikala flexorerna.
Vad händer när nackmusklerna är spända?
Stivhet uppstår vanligtvis när nackmusklerna är överanvända, sträcks för långt eller ansträngda. Detta kan orsaka smärta som sträcker sig från mild till svår som kan göra det svårt att röra huvudet eller använda nackmusklerna.
Ska du sträcka på nacken dagligen?
I de flesta fall rekommenderas dagliga nacksträckningar och övningar för att förbättra hållningen och minska risken för att nacksmärtan återkommer eller förvärras. När de utförs flera gånger under dagen kan följande enkla sträckningar och övningar för nacken ge ännu mer lättnad.
