Aktivera det parasympatiska nervsystemet för att minska ångest
- Spendera tid i naturen.
- Få massage.
- Öva meditation.
- Djupa bukandning från diafragman.
- Repetitiv bön.
- Fokusera på ett ord som är lugnande, som lugn eller frid.
- Lek med djur eller barn.
- Öva yoga, chi kung eller tai chi.
Vilka är symptomen på ett överaktivt nervsystem?
Symptom kan inkludera:
- Ihållande eller plötslig uppkomst av huvudvärk.
- En huvudvärk som förändras eller är annorlunda.
- Förlust av känsla eller stickningar.
- Svaghet eller förlust av muskelstyrka.
- Förlust av syn eller dubbelseende.
- Minnesförlust.
- Nedsatt mental förmåga.
- Brist på koordination.
Vad lugnar nervsystemet naturligt?
Angelas favoritkombinationer av örter för en hälsosam stressreaktion inkluderar ashwagandha som kärnadrenal adaptogen och rehmannia som binjuretonic (30:16). Andra viktiga örter för att lugna nervsystemet vid kronisk stress inkluderar valeriana, passionsblomma, kamomill och kava
Hur lugnar du ett känsligt nervsystem?
Så här kommer du igång med rörligheten igen:
- Fokus på andningen. Att ta djupa andetag från diafragman kan tysta nervsystemet.
- Börja med små rörelser. …
- Fokusera på en del av din kropp. …
- Uppgradera till positioner eller tankar på aktiviteter som tidigare skulle ha utlöst en smärtreaktion.
Hur återställer du ditt nervsystem?
Andas djupt, med ett långsamt och stadigt förhållande mellan inandning och utandning, signalerar vårt parasympatiska nervsystem att lugna ner kroppen. Långa, djupa andetag kan också hantera våra stressreaktioner för att minska ångest, rädsla, rasande tankar, snabba hjärtslag och ytlig andning i bröstet.
