Medan pull-ups fokuserar på din lats (som börjar mitt på ryggen och löper upp mot armhålan och skulderbladet), hjälper rörelsen till att bygga en holistisk överdel kroppsstyrka som är bra för din allmänna hälsa.
Var tränar pull-ups?
Pullups använder din lats och biceps främst , samtidigt som de rekryterar dina deltoider, romboider och core. Det här är musklerna du behöver för att stärka.
Vägbeskrivning:
- Håll en hantel i varje hand och gångjärn i midjan. …
- Börja böja armarna och dra upp armbågarna. …
- Sänk tillbaka och upprepa i 10 reps.
Vilka muskler behövs för pull-ups?
Pullups använder din lats och biceps främst, samtidigt som de rekryterar dina deltoider, romboider och core. Det är dessa muskler du behöver stärka. Vi har sammanställt fem övningar som utgångspunkt för att träna för pullups.
Varför är pull ups så svåra?
Pull-ups är så svåra eftersom de kräver att du lyfter upp hela kroppen med bara dina armar och axelmuskler Om du inte redan har betydande styrka här, gör det här kan vara en stor utmaning. Eftersom de kräver så många muskler för att prestera, måste du ha en holistisk överkroppsstyrka för att kunna utföra dem.
Är 10 pull ups bra?
Vuxna – Data för vuxna är svårare att få tag på, men min forskning har fått mig att dra slutsatsen följande. Män bör kunna utföra minst 8 pull-ups, och 13-17 reps anses vara vältränade och starka Och kvinnor bör kunna utföra mellan 1-3 pull-ups och 5 -9 reps anses vara vältränad och stark.
