20 tips för långdistanslöpning
- Använd rätt redskap. Det kan låta självklart, men långdistanslöpning kräver att du är ordentligt klädd. …
- Få hållbara sneakers. Foto av Alexander Redl på Unsplash. …
- Ha en välanpassad träningsplan. …
- Ät hälsosamt. …
- Värm upp. …
- Kyl ner. …
- Bli hydrerad. …
- Spring inte för tidigt efter en måltid.
Vad är en bra löpform för långdistans?
Rätt löpform, armhållare och upprätt hållning är lätta att underhålla i jogging takt. Det är mycket svårare i slutet av de 5 000 metrarna när du försöker lyfta och spurta så hårt som möjligt. Som tränare vill du att barn ska vara starka nog att springa fort även när de är trötta.
Hur kan en nybörjare springa långa distanser?
12 Distanslöpningstips för nybörjare
- Hitta en sko som fungerar för dig. Det finns en gigantisk marknad för löparskor – så enorm att den kan bli överväldigande. …
- Stå upp och lysa med en konsekvent tid. …
- Squad up. …
- Bygg lite bassträcka. …
- Ta det lugnt. …
- Luta dig in i det långa loppet. …
- Klypa ut. …
- Inkludera intervallpass.
Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
Hur mycket ska jag springa varje vecka? Nybörjarlöpare bör börja med två till fyra löpningar per vecka med cirka 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per löpning. Du kanske har hört talas om 10-procentregeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att springa mer varannan vecka.
Hur ökar vi vår uthållighet i löpningen?
10 tips för att bygga upp löpande uthållighet
- 1) Uppvärmning. Innan du ens tänker på att springa, bör du se till att du gör en uppvärmning och gör några stretchövningar. …
- 2) Upprätthåll rätt hållning. …
- 3) Fokusera på andningen. …
- 4) Långsamt och stadigt. …
- 5) Inkludera promenader. …
- 6) Skaffa rätt utrustning. …
- 7) Spring Long. …
- 8) Gör-intervaller.
