Tupler Technique® är ett forsknings- och bevisbaserat träningsprogram för att föra samman separerade muskler igen genom att stärka bindväven mellan de separerade musklerna.
Vad är tuplertekniken för diastas recti?
Hissövning
- Sätt dig i en stol och rikta dina axlar vertik alt med dina höfter. …
- Utöka din mage med luft. …
- Andas ut och för din mage till din inre ryggrad, som kallas "femte våningen."
- Ta dina revben nära varandra.
- Håll magen på femte våningen i 30 sekunder.
Kan du fixa diastas recti utan operation?
Diastasis recti kan både förebyggas och reversibel utan operation! Nyckeln till att fixera diastas recti ligger i terapeutisk aktivering av den transversella buken, din djupaste bukmuskel, och korrekt koordination med diafragman och bäckenbotten.
Hur lång tid måste du göra diastasis recti-övningar?
Nyckeln är att vara säker på att din rygg är platt och att du gör övningen 10 minuter varje dag, och byter position varannan minut eller så. Under resten av tiden dras magen hela vägen tillbaka in i ryggraden.
Hur lång tid tar det att vända diastas recti?
Beroende på hur allvarlig din diastasis recti är, kan det ta allt från 6-12 månader att läka helt.
