För säkerhets skull är det bäst att ta prebiotika minst 2 timmar före eller efter medicinering. Matsmältningsproblem: Om du har ett matsmältningsproblem som IBS, SIBO eller FODMAP, kanske du föredrar att ta prebiotika innan du lägger dig.
När ska jag ta prebiotika?
"Prebiotika är mat för de goda bakterierna som vi konsumerar, [så de tas bäst med en måltid", säger Dr. Lester. "Ta dem helst i form av ett tillskottspulver." Miller berättade för oss att du också kan få din prebiotika naturligt från mat.
Bör prebiotika tas på fastande mage?
Vissa probiotikatillverkare rekommenderar att du tar tillskottet på fastande mage, medan andra rekommenderar att du tar det med mat. Även om det är svårt att mäta bakteriers livsduglighet hos människor, tyder viss forskning på att Saccharomyces boulardii-mikroorganismer överlever i lika antal med eller utan en måltid (6).
Tar du prebiotika och probiotika samtidigt?
Du kan ta prebiotika och probiotika tillsammans. Att göra det kallas mikrobiomterapi. Prebiotiska fibrer hjälper till att mata och stärka probiotiska bakterier. Att ta de två i kombination kan hjälpa till att göra dina probiotika effektivare.
Vilken tid på dagen ska du ta probiotika och prebiotika?
"Den bästa tiden att ta en probiotika är på fastande mage", säger Dr Wallman. För de flesta betyder det att man tar en probiotisk första gången på morgonen (minst en timme före en måltid, rekommenderar Dr. Wallman), eller precis innan du ska sova.
