Solexponering är den viktigaste naturliga källan till vitamin D. Kroppen använder vitaminet för att absorbera det kalcium den behöver för att bygga och underhålla ben. Korta solexponeringar kan vanligtvis tillåta din kropp att producera allt D-vitamin den behöver för dagen.
Hur länge behöver du vara i solen för att få D-vitamin?
Regelbunden solexponering är det naturligaste sättet att få i sig tillräckligt med D-vitamin. För att bibehålla sunda blodnivåer, sträva efter att få 10–30 minuter middagssolljus, flera gånger i veckan. Människor med mörkare hy kan behöva lite mer än så här. Din exponeringstid bör bero på hur känslig din hud är för solljus.
Får du verkligen D-vitamin från solen?
Vår kropp skapar D-vitamin från direkt solljus på vår hud när vi är utomhus. Från ungefär slutet av mars/början av april till slutet av september borde de flesta människor kunna få allt D-vitamin vi behöver från solljus.
Är D-vitamin från solen bättre än kosttillskott?
Resultat. Både solexponering och oral vitamin D3 ökade effektivt serumkoncentrationerna av 25OHD. Jämfört med placebo var skillnaderna mellan de minsta kvadraternas medelvärde (LSM) i förändringar 2,2 ng/mL (95 % KI: 0,2, 4,2) i gruppen som exponering för sol och 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) i den orala vitamin D3 grupp.
Hur mycket D-vitamin får du från 1 timme i solen?
Vid middagstid på sommaren i Boston är nödvändiga exponeringstider ungefär som i Miami, men på vintern skulle det ta cirka 1 timme för hudtyp III och 2 timmar för hudtyp V att syntetisera 1000 IE av D.
