Vår kropp skapar D-vitamin från direkt solljus på vår hud när vi är utomhus. Från ungefär slutet av mars/början av april till slutet av september borde de flesta människor kunna få allt D-vitamin vi behöver från solljus.
Hur länge behöver du vara i solen för att få D-vitamin?
Solen är vår bästa naturliga källa till D-vitamin. Att spendera en kort stund i solen kan förse kroppen med allt D-vitamin den behöver för dagen. Enligt Vitamin D Council kan detta vara: 15 minuter för en person med ljus hy.
Är det bra att ta D-vitamin med avokado?
"Vitamin D3 är den form som redan lagras i kroppen, så vissa studier har visat att det är mer effektivt", säger Clifford. "Ta också vitamin D med ett hälsosamt fett, till exempel skivad avokado, eftersom det är ett fettlösligt vitamin som kräver att fett absorberas. "
Är D-vitamin från solen bättre än kosttillskott?
Resultat. Både solexponering och oral vitamin D3 ökade effektivt serumkoncentrationerna av 25OHD. Jämfört med placebo var skillnaderna mellan de minsta kvadraternas medelvärde (LSM) i förändringar 2,2 ng/mL (95 % KI: 0,2, 4,2) i gruppen som exponering för sol och 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) i den orala vitamin D3 grupp.
Hur kan jag höja mina D-vitaminnivåer snabbt?
- Spendera tid i solljus. D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. …
- konsumera fet fisk och skaldjur. …
- Ät mer svamp. …
- Inkludera äggulor i din kost. …
- Ät berikad mat. …
- Ta ett tillägg. …
- Pröva en UV-lampa.
