Känner att hela kroppen rör sig subtilt med andningen, som havets rörelse. Ditt sinne kommer naturligt att vandra som ett nyfiket barn eller en liten valp. När det händer, återvänd bara försiktigt till rytmen i din andning.
Vad är den tillgivna andningsmeditationen till för?
Detta är en återställande mindfulness-övning utformad för att lugna och rensa sinnet. Denna meditation inbjuder dig att använda andningen som ett ankare för att hitta ett jordat tillstånd av vara. Denna övning är en av kärnmeditationerna från programmet Mindful Self-Compassion.
Hur kan jag få uppmärksamhet på andetag?
Du vill vara uppmärksam på ditt andetag på ett enkelt sätt - med avsikt, men inte påtvingad
- Sitt upp på ett bekvämt sätt. …
- Lägg märke till din andning när du andas in och andas ut norm alt. …
- Var uppmärksam på hur andningen försiktigt rör din kropp. …
- Sitt i några minuter, var bara uppmärksam på din försiktiga andning.
Vad är kärlek och vänlighet meditation?
Kärleksfull-vänlighetsmeditation (kallas ibland "metta"-meditation) är ett bra sätt att odla vår benägenhet till vänlighet. Det handlar om att ment alt skicka välvilja, vänlighet och värme till andra genom att tyst upprepa en rad mantran.
Vad är självmedkänslan?
Istället för hård självkritik är ett hälsosammare svar att behandla dig själv med medkänsla och förståelse. Enligt psykologen Kristin Neff har denna "självmedkänsla" tre huvudkomponenter: mindfulness, en känsla av gemensam mänsklighet och självvänlighet.
