Studier har visat att om du rullar ut dina muskler minskar vävnadsspänningen och kan förbättra ditt rörelseomfång, vilket ökar din hastighet och flexibilitet.
Är det bra att rulla ut ömma muskler?
Efter en intensiv träning anses foam rolling lindra muskeltrötthet och ömhet (dvs. fördröjd muskelömhet [DOMS]) och förbättra muskelprestandan. Potentiellt kan skumrullning vara en effektiv terapeutisk modalitet för att minska DOMS samtidigt som den förbättrar återhämtningen av muskelprestanda.
Vilka är fördelarna med att rulla ut muskler?
Bara några minuters rullning kan hjälpa till att göra dina muskler mer mottagliga för stretching och lindra muskelömhet också. Att träna regelbundet hjälper dig att hålla fast vid din flexibilitet, rörlighet och självständighet.
Är det dåligt att rulla musklerna?
Skumrullning kan vara fördelaktigt för att lindra ömma muskler och minska inflammation. En liten studie av åtta manliga deltagare fann bevis för att skum som rullar efter träning kan bidra till att minska fördröjd muskelömhet.
Hur ofta ska du rulla musklerna?
Jag skulle föreslå en frekvens på 2-3 gånger per vecka är vanligtvis tillräcklig i de flesta fall, men du kan öka detta till så mycket som 3 gånger per dag förutsatt att det är t öka dina smärtnivåer och du gör denna förändring gradvis.
