När det kommer till muskelstärkande träning, fokusera på saker som hantlar, motståndsband, motståndsmaskiner och kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj och utfall. En annan sak att tänka på: Dina träningspass varje vecka bör engagera alla de stora musklerna i din kropp.
Hur kan jag göra min kropp stark?
Om du vill börja din resa mot att få en bättre kropp för att må bra, här är några tips:
- Träning dagligen. Träna dagligen i minst en timme. …
- Ät rätt mat och portionera varje måltid. …
- Håll koll på kalorier och matintag per dag. …
- Se till att sova. …
- Behåll motivationen.
Hur kan jag vara stark hemma?
De bästa övningarna för att bygga upp och behålla styrka
- Squat. Ett av de renaste styrketesterna, knäböjet innehåller nästan alla muskler i dina ben och kärna, säger Yellin. …
- Marklyft. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Böjd rad. …
- Hollow-Body Hold. …
- Single-leg Moves.
Hur kan jag förbättra styrkan och kraften i mitt hem?
Exempel på muskelstärkande aktiviteter inkluderar:
- lyfta vikter.
- arbetar med motståndsband.
- tungt trädgårdsarbete, som att gräva och skotta.
- klättring i trappor.
- bergsvandring.
- cykling.
- dans.
- armhävningar, sit-ups och knäböj.
Vilka livsmedel ökar styrkan?
26 livsmedel som hjälper dig att bygga muskler
- Ägg. Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin (1). …
- Lax. Lax är ett utmärkt val för muskeluppbyggnad och allmän hälsa. …
- Kycklingbröst. …
- grekisk yoghurt. …
- Tonfisk. …
- Lean Beef. …
- Räkor. …
- Sojabönor.
