Defusionstekniker
- Just Noticing. Säger till dig själv "Jag märker att jag tänker på…" …
- Thanking the Mind. Säg till ditt sinne "Tack för feedbacken" eller "Tack för denna intressanta tanke" när du har svåra tankar. …
- Repeating the Thought.
Hur förbättrar du kognitiv defusion?
Rådgivare som lär ut kognitiva defusionstekniker till sina klienter skulle uppmuntra dem att ändra sina tankar till "Jag antar att jag bara säger till mig själv att jag är en förlorare" och "Jag upplever bara ångest just nu.” Att omformulera tankarna på detta sätt hjälper människor att identifiera att de har ett val i vad de tycker …
Hur utövar du en defusion?
Denna guidad mindfulness-övning tar dig genom en praxis att observera dina tankar, låta dem komma och gå utan att engagera dig i deras innehåll. Den använder metaforen om att "placera" dina tankar visuellt på sidorna av bussar när de kör in och ut från en busshållplats.
Hur ofta bör du träna tankedefusion?
Här är en startuppsättning med vanliga defusionstekniker. De två första är allmänna defusionsbyggande övningar, och de andra är skräddarsydda för att desarmera från specifika problematiska tankar. Betrakta dessa som kärnan i din defusionsövning. Under dina första veckorna, upprepa varje vecka minst en gång om dagen
Hur sprider du en tanke?
Försök att tilldela var och en av dina vanligaste oroliga tankar till en specifik nyckel. När du använder den nyckeln, få dig själv att tänka på motsvarande tanke. Lägg märke till att du kan bära tanken och inte alltid tänka den, och även att när du tänker tanken kan du fortfarande använda nyckeln.
