Om du äter 30-60 minuter innan: Det rekommenderas att du äter ett mellanmål med mycket kolhydrater, måttligt protein och låg fetth alt innan du tränar. (Se exempel nedan.) Om du äter 2-3 timmar innan: Det rekommenderas att du äter en måltid med mycket kolhydrater, hög proteinh alt och låg fetth alt innan du tränar.
Är det OK att lyfta vikter på fastande mage?
Att lyfta på en tom mage kommer inte att skada dina vinster, så länge du inte äter mat till lunch för två frukostar och annars äter hälsosamt, säger Melody L. … Schoenfeld, som erkänner att hon "nästan alltid lyfter i fastande tillstånd" på grund av sitt schema, säger att hon inte har sett någon avhopp.
Ska jag äta innan styrketräning på morgonen?
Att äta innan ditt morgonträning hjälper din kropp att få det bränsle den behöver. För vissa typer av träning, som styrketräning och långvarig konditionsträning, rekommenderar experter starkt att du äter en liten måltid eller mellanmål som innehåller kolhydrater och lite protein 1–3 timmar innan du får startade.
Vad ska jag äta 30 minuter före ett träningspass?
De bästa sakerna att äta 30 minuter före ett träningspass inkluderar havre, proteinshakes, bananer, fullkorn, yoghurt, färsk frukt, kokt ägg, koffein och smoothies.
Vad ska jag äta innan ett tungt lyft?
Här är våra bästa val för vad du ska äta precis innan ett träningspass
- Toast av fullkorn, jordnöts- eller mandelsmör och bananskivor. …
- Kycklinglår, ris och ångade grönsaker. …
- Havregryn, proteinpulver och blåbär. …
- Äggröra, grönsaker och avokado. …
- Proteinsmoothie.
