Sitt framför sollampan i 20 till 30 minuter eller den tid som rekommenderas av tillverkaren eller en läkare. Försök att använda sollampan vid samma tidpunkt varje dag.
Hur länge ska jag använda min ljusterapilampa per dag?
Med en ljuslåda på 10 000 lux innebär ljusterapi vanligtvis dagliga sessioner på ca 20 till 30 minuter. Men en ljuslåda med lägre intensitet, till exempel 2 500 lux, kan kräva längre sessioner. Kontrollera tillverkarens riktlinjer och följ din läkares instruktioner.
Kan du använda en sollampa för mycket?
Det är möjligt att få för mycket ljus, vilket kan orsaka obehag, inklusive att känna sig "trådig", som efter att ha konsumerat för mycket koffein. Genom att arbeta med en erfaren läkare och börja med allmänna riktlinjer kommer många SAD-patienter till en "dos" som fungerar bra för dem.
Hur länge ska jag använda en SAD-lampa varje dag?
Alla är olika, men 30-60 minuter kommer förmodligen att räcka för att känna de positiva fördelarna med att använda lampan. Det är ingen fara att använda den längre och du kan till och med kompensera den här tiden genom att ta ett dopp under dagen. Om du tycker att dina ögon värker något, försök använda den längre bort eller stäng av den en stund.
Kan du använda ljusterapilampor hela dagen?
Vanligtvis avtar dessa biverkningar ganska snabbt. Biverkningar kan hanteras genom att justera din behandlingstid, hur ofta du sitter framför din terapilampa och hur nära du sitter.
