Stångraden är en grundläggande övning som kommer att packa seriöst kött på din rygg - och den gör mer än så också. Det hjälper också till att skottsäkra dina axlar, bygga den ryggmuskel som behövs för att förhindra att dina axlar rullar framåt när du står upp, ett vanligt problem för lyftare som bänkpressar ofta.
Är raderna tillräckligt bra för baksidan?
Medan rader och pull-ups är bra för muskelgrupperna i mitten och övre delen av ryggen, kommer du inte att belasta nedre delen av ryggen tillräckligt, i första hand erektorerna. Om ditt mål är att utveckla hela ryggen bör du se till att inkludera övningar som riktar sig mot erektorerna.
Komprimerar rader ryggraden?
Den böjda raden har de högsta tryckkrafterna på ryggraden, följt av den enarmade stående raden och den omvända raden som har den lägsta kompressionen. Skjuvkrafterna fram och bak på ryggraden var desamma för alla övningar men skjuvkrafterna från sida till sida var mest med den 1-armade stående raden.
Är rader dåliga för din rygg?
The Barbell Row utvecklar främst dragmusklerna i back, som inkluderar latissimus dorsi, trapezius, romboider, posterior deltoider och andra små muskler som verkar på skulderbladen och axelleden. Nedre ryggmusklerna och biceps spelar också viktiga roller i träningen.
Är böjda rader dåliga?
Detta är bad. Med en majoritet av rörelsen genererad från leder och icke-kontraktila strukturer, stjäl den dåligt placerade böjda raden inte bara den muskulära betoningen vi riktar in oss på, utan placerar kroppen i en potentiellt skadlig position.
