När det utförs på rätt sätt är squatting osannolikt att leda till skada. Ryggraden är dock den mest sårbara av lederna vid huk och du kan uppleva smärta här. Det finns flera anledningar till varför detta kan hända: Tidigare skada i nedre delen av ryggen.
Kan knäböj få ryggen att göra ont?
Tyvärr har knäböj varit känt för att orsaka oönskad ryggsmärta. Medan knäböjet kommer att arbeta med musklerna i nedre delen av ryggen, om den nedre delen av ryggen blir den mest riktade regionen under knäböjningen, kan kronisk ömhet och överbelastningsskada uppstå.
Varför gör jag ont i ryggen efter att ha kört knäböj?
Huset kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen när den neutrala kurvan i vår rygg inte bibehålls under hela rörelsen. Ett tydligt tecken på detta är en rundning av ryggen och en förlust av en kurva i nedre delen av ryggen, ofta sedd mot botten av knäböjet.
Hur skyddar jag nedre delen av ryggen när jag sitter på huk?
Du vill undvika att ha en rundad rygg genom att hålla bröstet uppe (detta håller nedre delen av ryggen neutral), eftersom en rundad rygg under en knäböj kan leda till ont i ryggen. Undvik också att rotera vid dina höfter när du sitter på huk för att behålla en neutral ländrygg.
Ska du göra knäböj om du har dålig rygg?
I vissa sjukgymnastikkurer rekommenderas faktiskt knäböj som en förstärkningsövning för hela kroppen för personer som har ådragit sig en ländryggsskada. Om du mestadels har återhämtat dig från skadan men fortfarande känner en dov värk, kan knäböj kanske hjälpa dig att träna om och läka dina muskler.
