Muskelövningen kan specifikt hjälpa till att stärka gluteus medius, som ligger på ytterkanten av skinkorna och är ansvarig för att stabilisera ditt bäcken. Clamshell-övningar kan hjälpa till att balansera muskelansträngningen mellan dina inre och yttre lår och din bäckenbotten.
Vilka muskler används i clamshell-träning?
Muskelövningen håller inte bara höfterna i rörelse, den stärker både gluteus medius OCH gluteus maximus. Gluteus medius är den huvudsakliga abduktorn (rörelse bort från kroppens mittlinje) och extern rotator av höften.
Vilka är 3 övningar som stärker sätesmusklerna?
Tre av de bästa gluteövningarna
- Höftkraft. Även kallad "broar", den här övningen är ganska självförklarande. …
- Lateral banded walks. Börja med att placera ett motståndsband runt dina ben, precis ovanför knäna. …
- Curtsy utfall.
Hur ofta ska jag göra clamshells?
Gör detta en gång om dagen, varje dag Bygg in denna mycket värdefulla övning i din rutin för att lindra smärta, förebygga skador och fungera bättre överlag. När du har klarat idrottarnas test för glutestyrka kan du gå vidare till gluteövningar gjorda i stående för att utveckla din styrka och förbättra prestationsförmågan.
Hur stärker jag min gluteus medius?
De bästa övningarna för att rikta in sig på gluteus Medius
- Viktad dödlyft.
- Viktad höftförlängning.
- Lunge.
- Bron.
- Viktade knäböj.
