“ Magdammsugning kan absolut tona din mage eftersom det riktar sig mot din tvärgående buk, en muskel djupt inne i bukväggen som kan vara svår att utföra med typiska kärnövningar”, säger Brigitte Zeitlin, R. D., en dietist på B-Nutritious.
Är magdammsugare dåligt för dig?
I själva verket, enligt en studie publicerad i tidskriften Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, kan övning av magdammsugning hjälpa till att lindra svår ryggsmärta, förbättra hållningen och kan styrka upp din totala träningsrutin. När allt kommer omkring ger din kärna dig styrka och stabilitet.
Fungerar verkligen magvakuumövningen?
Det är äkta. Det är en övning, men det är inte en attraktiv övning: Du andas ut, tar bort luften från magen samtidigt som du spänner magen och suger upp och under bröstkorgen.
Är magdammsugare dåliga för din rygg?
magvakuumövning
En av de säkraste magövningarna för ländryggen är magvakuumövningen. Individer kan göra denna magövning antingen när de står eller sitter. Det första steget innebär att andas in så mycket luft som möjligt för att fylla upp lungorna.
Hur länge ska du dammsuga magen?
I början, sikta på att hålla vakuumet i 15 sekunder på varje set Som med alla övningar vill du gå framåt över tiden. Arbeta upp till att hålla vakuumet i 60 sekunder varje set. Låt inte din oförmåga att hålla andan hindra dig från att göra dessa längre set – ta små andetag vid behov.
